top of page
Vyhledat

9 otázek, na které by měla znát odpověď každá sportující žena

  • Obrázek autora: Projekt Naplno
    Projekt Naplno
  • 28. 12. 2025
  • Minut čtení: 3

Výkon, disciplína a vůle jít „na hraně“ jsou ve sportu často oslavované hodnoty. O zdraví se ale mluví méně – zvlášť pokud se zdánlivě nic dramatického neděje. Přesto právě ženské tělo vysílá velmi jasné signály, když dlouhodobě nemá dost energie. Jedním z nejdůležitějších a zároveň nejčastěji přehlížených ukazatelů je menstruační cyklus. Tento text shrnuje klíčové otázky a odpovědi, které by měla znát každá aktivní žena – bez ohledu na výkonnostní úroveň. Nejde o strašení ani hledání viníků, ale o pochopení souvislostí mezi tréninkem, výživou, hormony a dlouhodobým zdravím.


  1. Co je nízká energetická dostupnost (LEA)?

Nízká energetická dostupnost znamená, že po odečtení energie vydané na trénink nezbývá tělu dost energie na základní fyziologické funkce – hormonální rovnováhu, obnovu tkání, imunitu a zdraví kostí.


Nejde jen o celkové množství jídla. Problémem může být také:

  • dlouhé tréninky bez doplnění energie

  • vynechávání jídel

  • příliš dlouhé pauzy mezi jídly

  • opakovaný trénink nalačno


➡️ Důležité: LEA může vzniknout neúmyslně – bez poruchy příjmu potravy, pouze kombinací vysokého tréninku a nedostatečného nebo špatně načasovaného jídla.


  1. Jak s tím souvisí menstruace?

Reprodukční systém je z biologického hlediska citlivý na nedostatek energie. Pokud tělo vyhodnotí, že nemá dost zdrojů, omezí hormonální signály řídící ovulaci a menstruační cyklus.

Výsledkem nemusí být hned úplné vymizení menstruace. Časté jsou i:

  • prodlužování cyklu

  • nepravidelné krvácení

  • cykly bez ovulace


Menstruační cyklus je řízen osou hypotalamus – hypofýza – vaječníky. Tato osa je velmi citlivá na energetický stres.

Při dlouhodobém nedostatku energie:

  • mozek sníží pulzní uvolňování hormonu GnRH

  • následně klesá produkce LH a FSH

  • vaječníky produkují méně estrogenu a progesteronu


➡️ Z biologického hlediska je to ochranná reakce - tělo vypíná aktuálně nepotřebné systémy, aby přežilo.

Poruchy menstruačního cyklu se u sportujících žen vyskytují výrazně častěji než v běžné populaci.

  • Přehled studií z roku 2022 ukazuje, že menstruační poruchy jsou u vytrvalostních a estetických sportů hlášeny výrazně častěji než u nesportující populace, přičemž v řadě studií se jejich výskyt pohybuje v řádu desítek procent (Gimunová et al., 2022).

  1. Jaké poruchy menstruace se mohou objevit?

Nízká energetická dostupnost nemusí vést jen k úplnému vymizení menstruace.

Časté projevy:

  • prodlužování cyklu (např. 35–60 dní)

  • nepravidelné krvácení

  • sekundární amenorea (absence ≥ 3 měsíce)

  • cykly bez ovulace (krvácení může proběhnout, ale hormonálně je cyklus nefunkční)

  1. Koho se to týká nejčastěji?

Vyšší riziko mají ženy, které:

  • se věnují vytrvalostním sportům (běh, triatlon, cyklistika, veslování)

  • mají vysoký objem tréninku

  • spojují nízkou hmotnost s lepším výkonem

  • mají nepravidelný režim jídla kvůli práci nebo tréninku


Proč jsou vytrvalostní sporty rizikové?

Vytrvalostní sporty kombinují:

  • vysoký energetický výdej

  • dlouhé tréninky

  • často i tlak na nízkou hmotnost

To zvyšuje riziko, že energetický příjem nebude dlouhodobě stačit.


!!! Riziko se netýká jen vrcholových sportovců !!!


Důležité:

Výzkumy opakovaně ukazují, že nízká energetická dostupnost se může objevit i u žen s normální hmotností nebo normálním BMI. Rozhodující není vzhled, ale poměr mezi příjmem energie a její spotřebou.

  1. Je absence menstruace normální?

Mezinárodní konsenzus IOC jednoznačně uvádí, že absence menstruace není zdravá adaptace na trénink. Je považována za klinický signál nedostatečné energetické dostupnosti a zvýšeného zdravotního rizika.


Pokud menstruace chybí nebo je dlouhodobě narušená, tělo tím signalizuje, že:

  • nemá dost energie

  • je v hormonálním stresu


  1. Jaké mohou být následky?

Nejlépe prozkoumaným důsledkem je vliv na zdraví kostí. Nízká hladina estrogenů dlouhodobě zhoršuje tvorbu kostní tkáně.


Studie ukazují, že sportovkyně s poruchami menstruace mají:

  • vyšší riziko stresových zlomenin

  • nižší kostní hustotu než sportovkyně s pravidelným cyklem


Kromě toho se může objevit:

  • horší regenerace

  • častější zranění

  • dlouhodobý pokles výkonnostní kapacity

  • a mnoho dalších

Krátkodobě může výkon zůstat zachovaný, dlouhodobě ale tělo ztrácí schopnost se adaptovat.


  1. Jakou roli hraje hormonální antikoncepce?

Hormonální antikoncepce může vyvolat pravidelné krvácení, ale neřeší příčinu problému. Pokud zůstává energetická dostupnost nízká, hormonální rovnováha se skutečně neobnoví.

Hormonální antikoncepce:

  • vyvolá krvácení, ale nenapraví hormonální osu

  • neřeší nízkou energetickou dostupnost

  • může zakrýt skutečný problém

Studie ukazují, že hormonální antikoncepce nezlepšuje kostní zdraví u sportovkyň s LEA, pokud se nezvýší energetický příjem (Mountjoy et al., IOC).

  1. Kdy je čas situaci řešit?

  • menstruace chybí 3 měsíce nebo déle

  • cyklus je dlouhodobě nepravidelný

  • objevují se stresové zlomeniny

  • trénink roste, ale příjem jídla ne

  1. Co je první a nejdůležitější krok?


  • zvýšit (optimalizovat) energetickou dostupnost

  • pravidelný příjem jídla

  • dostatek sacharidů kolem tréninku

  • odstranění dlouhých energetických mezer


➡️ Léčba musí cílit na příčinu – nedostatek energie, ne jen na symptomy.


Shrnutí

Poruchy menstruace u sportujících žen nejsou známkou slabosti ani normální cenou za výkon. Jsou signálem, že tělo dlouhodobě nemá dost energie. Menstruace je důležitý ukazatel zdraví — a stojí za to ji brát vážně.

 
 
 

Komentáře

bottom of page